Running Index – kurz erklärt!

Running Index

Heute möchte ich dir kurz den Polar Running Index erklären. Mit dieser Kennzahl kannst du deine Laufperformance messen. Beobachte den Running Index über einen längeren Zeitraum und sehe wie sich deine Fitness verbessert.

Der Running Index ist eine Zahl die auf deiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2Max) basiert. Der Wert wird dir auf deiner Polar Uhr, wenn diese den Running Index unterstütz nach dem Training angezeigt. Dabei handelt es sich um einen Schätzwert, der deine aerobe Leistungsfähigkeit einschätzt.

Keine Angst, wenn du jetzt nichts verstanden hast. Ich werde dir nachfolgend die einzelnen Fachbegriffe kurz erklären.

Maximale Sauerstoffaufnahme (VO2Max)

Der VO2Max gibt an wie viel Sauerstoff dein Körper unter Belastung maximal aufnehmen kann. Sie ist ein Indikator für die Leistungsfähigkeit eines Sportlers und gibt einen Hinweis auf die mögliche aerobe Leistungsfähigkeit.

Es gibt Studien, die darauf hinweisen, dass ein hoher VO2Max das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden oder daran zu sterben vermindert.

Durch Gewichtsabnahme und Training kannst du dein VO2Max verbessern.

Dieser Wert kann nur mit einem Test im Labor sicher ermittelt werden.

Aerobe Leistungsfähigkeit

Aerob bedeutet mit Sauerstoff. Im Gegensatz dazu bedeutet anaerob ohne Sauerstoff.

Beide Begriffe beschreiben verschiedene Stoffwechselvorgänge. Bei aeroben Training handelt es sich um moderates Training im niedrigen Pulsbereich. Mit Hilfe von Sauerstoff werden Kohlenhydrate und Fette verbrannt.

Wenn die Intensität des Trainings hoch ist reicht irgendwann der Sauerstoff nicht mehr aus und die Energiegewinnung findet ohne Sauerstoff (anaerob) statt. Dies führt zur Bildung von Laktat. Dieses sorgt wiederum dafür, dass wir ermüden und nicht lange in diesem intensiven Bereich trainieren können.

Wenn du also im aeroben Bereich Trainierst verbesserst du deine Grundlagenausdauer.

Running Index

Der Running Index von Polar wird berechnet und basiert auf der Annahme das eine lineare Beziehung zwischen der Herzfrequenz und der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2Max) besteht.

Wenn du dich körperlich anstrengst, zum Beispiel beim Laufen, dann benötigt deine Muskulatur mehr Sauerstoff. Damit dieser Sauerstoffbedarf gedeckt werden kann muss das Herz mehr Pumpen, sprich schneller schlagen. Dadurch steigt deine Herzfrequenz.

Polar schätzt nun aus den nachfolgenden Werten die maximale Geschwindigkeit, die du Laufen kannst ohne dabei den aeroben Bereich zu verlassen: Herzfrequenz und Pace beim Laufen, Herzfrequenz in der Ruhe und deiner maximalen Herzfrequenz. Dieser Schätzwert deiner maximalen Geschwindigkeit wird in einen geschätzten Wert umgerechnet und dieser ist dann der Running Index.

Kurz erklärt: Der Running Index ist ist ein Schätzwert, der deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2Max) schätzt. Je höher die Zahl ist, desto besser ist dein VO2Max und deine Leistungsfähigkeit. Du kannst länger oder schneller laufen ohne das dein Körper Laktat produziert und du dadurch schnell ermüdest.

Ein ansteigender Running Index – Wert ist ein Indikator für eine Verbesserung der aeroben Laufleistung und damit auch der Grundlagenausdauer.

 

Polar Flow Running Index
Polar Flow Running Index

 

Trainingsuhren

Natürlich unterstützen die Polar Top-Modelle wie die Polar Vantage 2* oder Polar Grit X* den Running Index. Aber du kannst auch schon Einstiegsmodelle wie die Polar M200* oder M430* kaufen und dort den Running Index nutzen. Es kann sich auch lohnen einen Blick auf die Vorgänger wie die Vantage V* oder dem Mittelklassemodell der Vanatag M* zu werfen. Alle diese Uhren bieten den Running Index an und helfen dir deine Laufleistung zu verbessern.

 

 

 

Hinweis

Dieser Beitrag dient lediglich zur Information und zum Erfahrungsaustausch. Er soll weder zur Selbstdiagnose noch zur Selbstbehandlung aufrufen. Bei gesundheitlichen Problemen konsultiere bitte den Arzt deines Vertrauens.

 

 

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